Muchos de ustedes habrán escuchado que tener una rutina nocturna antes de dormir mejora la calidad de nuestro sueño. Si no lo sabían…¡es cierto! Algunos ya estarán bostezando de lo aburrido que encuentran las rutinas, mientras que otros se estarán preguntando ¿por qué es importante tener una rutina? o ¿quién dijo que lo era?.
Tener una rutina de sueño es indispensable a todas las edades puesto que nos permite realizar una transición orgánica entre la vigilia y el sueño; especialmente en niños pequeños. Además, las rutinas ayudan a sincronizar nuestro reloj biológico interno, permitiendo que funcionemos mejor a todas horas.
Por otro lado, tener una rutina nocturna en pro del sueño ayuda mejorar la calidad del mismo, puesto que:
√ Aumenta el número total de horas de sueño. √ Disminuye el tiempo que toma en quedarse dormido. √ Reduce problemas de sueño durante noche. √ Disminiye el número de despertares que se presentan a lo largo de la noche.
Además, en niños, las rutinas ayudan a que se presenten menos problemas comportamentales (pataletas, resistencia etc.) antes de dormir y durante el día; permiten que se establezcan horas de sueño adecuadas a la edad, y predice una mejor calidad de sueño en edades posteriores.
Por lo tanto, si ustedes o sus hijos no tienen una rutina nocturna hay que empezar a diseñarla y practicarla todos los días… ¡incluyendo sábados y domingos!.
Las rutina que se decida seguir dependerá de sus preferencias y de lo que encuentren efectivo y agradable, ¡NO existe una fórmula mágica que funcione para todos! Sin embargo, hay que tener en cuenta que todas las actividades que se realicen antes de dormir deben ser relajantes. Ejemplos típicos de esta clase de actividades son:
♦ Ponerse el pijama. ♦ Lavarse los dientes, limpiarse la cara etc. ♦ Tomar un baño…que se puede hacer especial con sales de baño, no todo tiene que
ser aburrido 😉. ♦ Leer/contar cuentos (dependiendo de la edad). ♦ Escuchar música relajante. ♦ Meditar → Mi aplicación favorita para meditar es HeadSpace, siempre la
recomiendo, y lo mejor es que ahora cuentan con ejercicios para niños.
Idealmente, dentro de una rutina nocturna se debe evitar actividades intensas (correr, jugar futbol) y todo aquello que conlleve utilizar aparatos electrónicos (T.V, celular, computador, entre otros).
Por último, la duración de la rutina depende del gusto; sin embargo, una rutina entre 30 minutos y una hora es ideal.
¿Qué actividades les gusta incluir en sus rutinas nocturnas?, déjenmelo saber en los comentarios a continuación ↓
¡Felices Sueños!
Referencias
Mindell J.A., Li A.M., Sadeh, A., Kwon, R. & Goh, D.Y.T. (2015). Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. SLEEP, 38, (5), 717–722. doi: 10.5665/sleep.4662
Christodulu, K.V. & Durand, M.V. (2004). Reducing Bedtime Disturbance and Night Waking Using Positive Bedtime Routines and Sleep Restriction. Focus on Autism and Other Developmental Disabilities, 19, (3), 130 – 139.
McGinn, A. (2017). Why bedtime routines are crucial for children [Blog-post]. Recuperado de la URL: www.goodnightsleepsite.com
Dautovich, N. (s.f.). Day in, day out – The Importance of Routine in our Daily Life [Blog-post]. Recuperado de la URL: www.sleep.org